Qué comer antes y después de hacer ejercicio
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Qué comer antes y después de hacer ejercicio
Si buscas mantener o ganar peso o simplemente realizar una sesión de entrenamiento intensa, te recomendamos entrenar en estado alimentado.
Lo que debes comer depende de cómo será tu entrenamiento
Si tu objetivo es el entrenamiento de fuerza y el desarrollo muscular mediante levantamientos aislados y entrenamiento de resistencia, te recomendamos encarecidamente que consumas una comida rica en proteínas y carbohidratos. Una buena regla general que prescribimos es 2 gramos de carbohidratos por cada gramo de proteína. También recomendamos que consumas entre 0,8 y 1,2 gramos de proteína por cada libra de peso corporal. Si entrenas a alta intensidad durante más de una hora, intenta mantener una proporción de carbohidratos y proteínas de alrededor de 3 a 1. Una dieta estructurada y disciplinada desempeñará un papel igual o más importante que las rutinas de ejercicios que realices para desarrollar tu cuerpo y tu salud.
Sugerencias de comidas antes del entrenamiento
Te recomendamos que comas 1 o 2 horas antes de entrenar. También te recomendamos que consumas 1 plátano en tu comida previa al entrenamiento. Esto le dará a tu cuerpo mucha energía para el entrenamiento.
Sugerencias de comidas para después del entrenamiento
Inmediatamente después de un entrenamiento, recomendamos encarecidamente tomar un batido de proteínas y aminoácidos. Si planeas entrenar al día siguiente, recomendamos encarecidamente que consumas carbohidratos para reemplazar los que usaste en tu sesión de entrenamiento anterior. Si no vas a entrenar al día siguiente, una comida baja en carbohidratos no puede ayudarte a quemar más grasa ese día. NUESTRO SOCIO DE PREPARACIÓN DE COMIDAS