PLAN DE COMIDA PARA AUMENTAR EL VOLUMEN/GANANCIA MUSCULAR
HOMBRES: 1800 - 3200 calorías
PLAN Y HORARIO DE COMIDAS
Al despertar:
BATIDO MATUTINO (300 - 400 CALORÍAS)
1 CUCHARADA DE PROTEÍNA EN POLVO
1/2 PLÁTANO
1/2 TAZA DE AVENA
1 cucharada de mantequilla de maní orgánica
1/2 TAZA DE ARÁNDANOS O FRESAS
Comida 1:
DESAYUNO SALUDABLE (400 - 600 CALORÍAS) + Tableta de enzimas digestivas
Comida 2:
COMIDA SALUDABLE (400 - 780 CALORÍAS) + Tableta de enzimas digestivas
Comida 3:
CENA SALUDABLE (400 - 780 CALORÍAS) + Tableta de enzimas digestivas
1-2 HORAS ANTES DE DORMIR:
TÉ CALIENTE DE LIMÓN Y JENGIBRE
ENTRE CALORÍAS
LAS CALORÍAS DE RELLENO PUEDEN PROVENIR DE OTROS BATIDOS DE PROTEÍNAS, BARRAS DE PROTEÍNAS, FRUTAS, MEZCLA DE SÁNDWICHES Y MÁS.
HOY EN DÍA HAY MUCHAS OPCIONES DE SNACKS, ASÍ QUE POR FAVOR, USE EL JUICIO ADECUADO AL ELEGIR LO QUE ELIJA. SI TIENE ALGUNA PREGUNTA, NO DUDE EN CONTACTARNOS EN CUALQUIER MOMENTO
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AYUNO INTERMITENTE
Los métodos comunes de ayuno intermitente implican ayunos diarios de 12 a 16 horas.
Donde no consumes ninguna caloria durante ese tiempo.
Su cuerpo ajusta los niveles hormonales para hacer que la grasa corporal almacenada sea más accesible.
Tus células también inician importantes procesos de reparación.
Su período de ayuno:
12-16 HORAS
Durante este período no se pueden consumir calorías, lo que permitirá que el cuerpo tenga tiempo suficiente para convertir la grasa almacenada en energía.
Su ventana de alimentación:
8-12 HORAS
Este es el período en el que consumirás todas tus calorías del día. Come sano y consume muchas proteínas para desarrollar músculos mientras quemas grasa.
HIDRATACIÓN ADECUADA
-LA HIDRATACIÓN ES CLAVE EN CUALQUIER DIETA-
Beba entre 1/2 galón y 1 galón de agua al día.
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