Consejos de entrenamiento de fuerza que todos los principiantes deberían conocer

El entrenamiento de fuerza es probablemente uno de los pasos esenciales hacia una pérdida de peso saludable. 

Hay muchos programas para elegir en Elevation CrossFit New Jersey que se centran en la pérdida de peso saludable, pero los conceptos básicos del entrenamiento de fuerza siempre son útiles sin importar el programa que elija como el que mejor se adapte a usted. 

Para los principiantes, los programas de entrenamiento pueden resultar intimidantes, especialmente con la amplia gama de opciones. Sin embargo, hemos seleccionado los pasos más simples y prácticos que te ayudarán en gran medida en el entrenamiento de fuerza:

1. OBTENGA UNA AUTORIZACIÓN MÉDICA

Mucha gente comienza rutinas sin comprender realmente lo que sucede dentro de sus cuerpos. 

Si tu objetivo es perder peso, ¿en qué deberías concentrarte? ¿En peso de agua o de grasa? 

Estar consciente de tu sangre y de tu composición química es el comienzo de un entrenamiento saludable, ya que no estarás disparando a la oscuridad ni arriesgando tu propio cuerpo con rutinas y cambios de estilo de vida que podrían causar aún más daño.

En términos de entrenamiento de fuerza, específicamente, el entrenamiento cambia tus niveles de azúcar en sangre, por lo que es aún más importante que te hagas un análisis de sangre y una autorización médica para ello.

2. EL CALENTAMIENTO ES PARA TODOS

Seguro que esto es algo que ya has sentido cuando eras principiante, pero no lo olvides nunca, incluso cuando avances en el entrenamiento de fuerza. El calentamiento es la clave para prevenir lesiones y posibles daños a tu cuerpo. 

Incluso si ya no eres nuevo en esto del entrenamiento, siempre incluye un calentamiento en tu rutina (y haz también un enfriamiento adecuado).

3. CONSIDERE ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS AISLADOS

La forma más básica, pero también la más eficaz, de relajarse es hacer estiramientos estáticos aislados. Como su propio nombre indica, esto significa que hay que estirar las partes del cuerpo una a la vez y mantenerlas así durante 30 segundos.

Un enfriamiento adecuado también ayuda a que tu cuerpo se adapte a tu entrenamiento como parte de tu estilo de vida y, al mismo tiempo, reduce las posibilidades de sufrir lesiones. 

Recuerda también escuchar a tu cuerpo. Si sientes que alguna parte de tu cuerpo te duele al realizar determinados movimientos, evita forzarla.

4. TU CUERPO NECESITA DESCANSO Y REPARACIÓN

Desarrollar músculos más fuertes requiere tiempo. Dicho esto, se necesitan aproximadamente uno o dos días para que descansen y se recuperen. En los días en los que no estés haciendo entrenamiento de fuerza, aprovecha el tiempo para una rutina de cardio.

Un equilibrio entre entrenamiento de fuerza y ​​cardio es la clave para fortalecer los músculos y no sólo los que tienen más probabilidades de ser visibles. 

El ejercicio cardiovascular fortalecerá en gran medida los pulmones y el corazón, mejorando así la circulación. Puede que esto no sea visible, como en el caso de los músculos del torso o de las piernas, pero son igual de importantes.

5. EL AGUA ES TU COMBUSTIBLE

Nunca subestimes el poder de la hidratación. El agua sigue siendo necesaria incluso en un día normal, cuando la gente es mayoritariamente sedentaria. ¡Imagina entonces cuánta agua más necesitarás si eres activo!

Bebe agua antes de entrenar y también después de entrenar. Además, busca bebidas que sean excelentes para rehidratarte y compensar la pérdida de electrolitos.

6. APROVECHE FUENTES DE ENERGÍA SALUDABLES

Hacer ejercicio por sí solo no suele ser suficiente para mejorar la salud del cuerpo. En la mayoría de los casos, lo que se consume sigue siendo el factor que más afecta al organismo. 

Sepa que es pertinente que usted sea más consciente de su alimentación.

Hacer dieta y ejercicio son la mejor combinación para fortalecerse, perder peso y, en general, llevar un estilo de vida más saludable. 

En lugar de recurrir únicamente a los carbohidratos como fuente de energía, busque proteínas y fibra como alternativas más saludables. También le ayudarán a mejorar su metabolismo.

7. PESA TU FUERZA

La verdadera forma de fortalecer el cuerpo es hacer uso de pesas . Sin duda, se trata de un proceso gradual, que va desde el uso del propio peso corporal hasta la incorporación de algunas mancuernas ligeras antes de pasar a equipos más pesados. 

Además, algunas formas de resistencia agregadas a tu entrenamiento también pueden ayudar a aumentar tu fuerza.

En general, el entrenamiento de fuerza te permite no solo vivir una vida más saludable sino también tener mayores posibilidades de tener una vida más larga. 

Es por esto que es clave para cualquier objetivo de entrenamiento y es parte de cada rutina que quizás ya hayas encontrado cuando buscas programas de ejercicios en línea. 

Después de todo, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a mejorar tu flexibilidad, movilidad y resistencia.

Uno de los beneficios adicionales del entrenamiento de fuerza es su capacidad para ayudar a mejorar enormemente su estado de ánimo . 

Un entrenamiento constante puede entrenar tu cuerpo para liberar las hormonas necesarias que ayudarán a tu salud mental.

Dicho esto, sin importar tu edad o tipo de cuerpo, el entrenamiento de fuerza debe ser parte de tu rutina. 

Además de ayudar a la salud mental y física, el entrenamiento de fuerza permite que las personas se sientan más realizadas a lo largo de su progreso y de los desafíos que sus cuerpos han logrado superar.